Перед Вами небольшой комплекс упражнений для девушек и женщин с гантелями. Упражнения с гантелями хороши тем, что занятия не требуют громоздкого дорогостоящего инвентаря и большого количества свободного времени. Как Вы понимаете, Вам требуется только спортивная форма, гантели и минут 15 времени. Все упражнения представлены в небольшом видео — курсе, просмотрев который Вы сможете заниматься самостоятельно!
Итак, начнем!
Упражнение №1.
Исходное положение — одна нога отставлена чуть шире, чем на уровне плеч. Приставляя отставленную ногу ко второй, поднимаем гантели на уровень плеч. Обратите внимание, что поднимать гантели следует прямыми руками, не сгибая их в локтях. При выполнении этого упражнения, нагружаются мышцы ног, рук и спины.
Упражнение №2.
Исходное положение — ноги расставлены шире ширины плеч, спина выпрямлена, носки развернуты. Приседая, поднимаем локти на высоту чуть выше, чем уровень плеч. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и улучшает осанку.
Упражнение №3.
Это упражнение также является комплексным и позволяет задействовать разные группы мышц. Исходное положение — наклоняемся, немного согнув ноги в коленях. Поочередно разводим руки вверх, сохраняя спину ровной.
Видео с упражнениями.
Упражнение №1- 0:11 мин
Упражнение №2- 01:32 мин
Упражнение №3- 02:35 мин
надеемся, что этот небольшой комплекс упражнений для девушек и женщин, поможет Вам сохранить хорошую фигуру и подымет Вам настроение!