На протяжении 10 дней Вы питаетесь продуктами исключительно из ниже-перечисленного списка, который обжалованию не подлежит. Но зато огромный плюс в том, что готовить эти продукты можно каким Вам угодно способом, применяя второй список дополнительных продуктов. Половина рациона – это овощи и фрукты, в которых содержится масса витаминов и микроэлементов, а также куриное филе – источник белка. Обязательным условием является употребление не меньше 1,5 литра негазированной воды.
Потеря в весе до 10 килограмм. Но не забываем, что, чем больше у нас лишнего веса, тем большее количество килограмм мы потеряем и наоборот.
Обязательные продукты:
- Куриное филе
- Яйца
- Грибы
- Кабачки
- Помидоры
- Капуста
- Баклажаны
- Кефир
- Яблоки
- Огурцы
Следить за весом необходимо. Имеется в виду, что помимо своего, держите под контролем и вес употребляемой пищи. В день разрешается съесть до полутора килограммов продуктов из списка. Также разрешается готовить пищу любым способом, какой Вы выберите, но исходя из того, что максимально допустимая порция оливкового масла – 1 столовая ложка, то рекомендуем готовить на пару или на гриле, а также обзаведитесь маслом спреем для разбрызгивания.
Дополнительные разрешенные продукты:
- Чеснок
- Лук
- Мед (не больше 1 ч.л. в день)
- Сок лимона
- Укроп и петрушка
- Оливковое масло (1 ст.л. в день)
- Ржаной хлеб (1 ломтик)
Примерное меню на 3 дня:
1 день
Завтрак: капустный салат с добавлением яиц и грибов (200 гр.), яблоко, немного кефира
Обед: куриное филе, приготовленное с грибами на пару (200 гр.), баклажаны, можно тушеные (100 гр.), огурцы (100 гр.).
Ужин: запеченные кабачки и помидоры (200 гр.), ржаной хлеб (1 ломтик), травяной чай.
2 день
Завтрак: 2 вареных вкрутую яйца, яблочное пюре (100 гр.), стакан нежирного кефира
Обед: отварная курятина с грибами (200 гр.), тушеные капуста и кабачки (200 гр.), ржаной хлеб (1 ломтик).
Ужин: баклажаны, запеченные в духовке (100 гр.), салат с помидорами и огурцами (200 гр.), травяной чай.
3 день
Завтрак: омлет (200 гр.) или 2 вареных яйца, яблоко, кефир.
Обед: курица, тушенная с баклажанами, кабачками (200 гр.), салат с огурцами и помидорами (200 гр.).
Ужин: салат из капусты и огурцов (200 гр.), тушеные грибы (100 гр.), травяной чай.