Добрый день! Перед Вами видео уроки с упражнениями пилатес для начинающих. Этот метод тренировки был разработан в 20-е годы Джозефом Пилатесом и первоначально использовался для тренировки и развития мышц танцоров. Но, благодаря эффективности этого комплекса упражнений, система стала популярна у широкого круга публики. Для достижения эффективных результатов этого комплекса, упражнения следует выполнять в указанном порядке.
Пилатес, в отличие от других подобных методов, акцентирует внимание на качестве, а не на количестве движений. Вам предстоит делать не бесконечные движения, а разные, но с полной концентрацией. Во время выполнения упражнений, обратите Ваше внимание, что даются разные варианты выполнения – для более или менее высокого уровня подготовки. В каждом видео уроке показаны типичные ошибки, которые допускают новички, обратите на это внимание, чтобы не допускать ошибок в дальнейшем.
Перед тем, как Вы приступите к просмотру видео уроков и выполнению комплекса упражнений пилатеса для начинающих, несколько советов о том , как выполнять упражнения:
- Надевайте удобную одежду.
- Занимайтесь только босиком.
- Используйте пенопропиленовый коврик либо жесткий мат, не занимайтесь на полу.
- Держите поблизости жесткую подушечку либо свернутое полотенце.
В пелатес есть базовые упражнения, которые и легли в основу этого комплекса. Который поможет Вам достичь максимальных результатов.
Во время занятий, будет использоваться термин «Ядро». Ядро состоит из:
- Мышц пресса
- Поясницы
- Мышц ягодиц
«Ядро» Вашего тела важно тем, что поддерживает положение позвоночника и позволяет остальной части тела двигаться свободно. Во время выполнений любого упражнения, напрягайте «ядро».
Если Вы готовы и морально созрели, чтобы сделать Ваше тело блестящим, приступим!
Правила выполнения упражнений для начинающих.
Упражнение пилатес №1. «Сотня»
Видео упражнение №2. «Подъем»
Базовое упражнение №3 «Круги ногами»
Видео урок №4 «Перекатывание мяча»
Упражнение пилатеса №5 «Выпады одной ногой»
Упражнение №6 «Выпады двумя ногами»
Если Вы только начинаете заниматься пилатесом, то на этом занятие следует прекратить. Периодически выполняйте эти 6 упражнений до тех пор, пока вы не станете себя чувствовать себя комфортно после тренировки. После этого к комплексу для начинающих можно добавить следующие упражнения. Вот они: Упражнения пилатес в домашних условиях