Добрый день! Представляем Вам комплекс упражнений для пресса для девушек и женщин, которые можно выполнять в домашних условиях. Эти упражнения для мышц пресса эффективны для поддержания животика в форме и занимают всего лишь 5 минут времени в день. Главное условие при выполнении этого комплекса – это ежедневные повторения. Все упражнения показаны на пошаговых фото, а в конце статьи Вы найдете видео — ролик с пояснениями
В этом эффективном комплексе всего лишь 5 упражнений, но эффект Вы заметите уже на второй неделе занятий. Поскольку мы планируем заниматься в домашних условиях, значит, никакого дополнительного спортивного инвентаря нам не понадобиться. Итак, приступим?
Упражнение №1.

Исходное положение — упор лежа. Стараемся, чтобы тело было ровным. Теперь дотягиваемся коленом до локтя руки. Если Ваше тело устало, периодически можно сгибаться-разгибаться в пояснице. Выполняем 1 минуту.
Упражнение №2.

Следующее. Исходное положение — лежа на спине. Мы будем поднимать ноги и нижнюю часть туловища вверх, отрываю поясницу от пола.. Обратите внимание, что в течение всех 60 секунд, Вы ни разу не должны опустить пятки на пол. Как уже говорилось выше, выполняем 60 секунд.
Упражнение №3.

Теперь приступаем к «Скручиванию». Лежа на боку мы поднимаем верхнюю часть туловища. Руки закинуты за голову. Старайтесь действовать только мышцами пресса и не помогать руками! На каждую сторону мы выполняем по 30 секунд.
Упражнение №4.

Следующий этап нашей зарядки. Лежа на боку поднимаемся на локте. Вторую руку поднимаем вверх и в течение 30 секунд заводим ее «под мышку». Старайтесь выполнять медленно. Теперь выполните еще полминуты на другую руку.
Упражнение №5.

В заключение, ложимся на спину и начинаем тянуться к выпрямленным ногам. На первых порах упражнение покажется Вам достаточно сложным, поэтому можно зацепиться за что-нибудь носками ног. Выполняем 1 минуту.
Мы закончили.
Если с помощью пошаговых фото, Вы не поняли, как правильно выполнять этот комплекс, обратите внимание на видео — инструкцию.
Комплекс упражнений для пресса для девушек и женщин на видео.
Удачи Вам и хорошего самочувствия!